Aunque el otoño se instaló el 22 de septiembre, hasta que no llegan los primeros días de frío de octubre no nos damos cuenta de todos los cambios que implica y es posible que suframos la llamada astenia otoñal.
Los árboles se desnudan, las horas de sol se acortan, llueve, nos encantaría quedarnos bajo el edredón pero tenemos que espabilar y la jornada se nos hace eterna.
Si te pesa el cuerpo y estás de bajona, no te preocupes porque la astenia del otoño es un trastorno temporal que puedes superar en un par de semanas.
Síntomas de la astenia otoñal, ¿tienes alguno?
Astenia significa carecer de fuerza y en su versión dura puede hacerse crónica. Poca broma.
Es una enfermedad para la que no existe prueba clínica y no es posible saber la causa específica que la provoca.
Si tienes entre 20 y 50 años y observas que tu agotamiento dura más de 6 meses y ha reducido tu energía a la mitad, consúltalo con tu médico.
Observa si tienes alguno de estos síntomas:
- Cansancio generalizado y debilidad física.
- Alteraciones del sueño. Aletargamiento y necesidad de dormir más horas.
- Poca o ninguna gana de socializar. Aislamiento y disminución de la libido.
- Ligera tristeza
- Dolor de cabeza
- Dificultad para la concentración.
Si has hecho doble check en más de tres ítems es posible que tengas astenia. Pero, ¡que no cunda el pánico! que esto se va a acabar ahora mismo.
Vamos a profundizar un poco más.
La culpa no es del chachachá, sino de las hormonas.
En realidad hay otro señor que mueve los hilos: el gran astro sol y es el que trae de cabeza a la melatonina y a la serotonina.
Al disminuir las horas de sol en otoño, la glándula pineal segrega más melatonina, la hormona que regula la sensación de saciedad, el ciclo de sueño, la energía o la temperatura corporal. Y por tanto, los niveles de serotonina, “la hormona del bienestar”, descienden.
De ahí que nuestro buen humor se vea reducido a su mínima expresión y tengamos mayor somnolencia.
¿Qué puedes hacer para combatir la astenia otoñal?
La buena noticia es que acabamos adaptándonos al nuevo horario y este malestar no dura más de dos o tres semanas pero se te pasará antes si haces deporte, respetas tus horas de sueño, reduces tus maratones de series y te aficionas a algo nuevo.
Un ejemplo, ¿sabías que hacer pan casero es una buena terapia contra la depresión?
Y ya que estamos con las manos en la masa vamos a contarte cuáles son los mejores alimentos frescos y de temporada para superar con buena nota estos días.
6 ideas deliciosas para ponerte en marcha.
1- Platos de cuchara.
Los garbanzos, las alubias y las lentejas son ricas en hierro. Refuerzan tu sistema inmunitario y son un gran aporte de energía.
Un buen ejemplo son nuestros “Judiones de la granja con matanza de temporada o la deliciosa porrusalda con huevo de codorniz y tobiko”
2- Aguacates, calabazas y brócoli.
El tripartito que siempre triunfa.
Verduras de la huerta, ricas en triptófanos, ácidos grasos, Omega3, minerales, hierro y antioxidantes, ácido fólico y vitaminas.
3- Pescado azul apetitoso; sardinas, salmón, atún y lubinas.
No te desvelamos nada nuevo porque mucho se ha escrito ya sobre la riqueza en Omega3 del pescado azul.
¿Has probado nuestro “Atún a la plancha con un toque oriental y guacamole al gusto”?
4- Nueces, avellanas y anacardos.
Está demostrado que el consumo regular de frutos secos es básico para mantener un estado saludable por su gran aporte en magnesio, potasio, calcio y fósforo.
5- Setas.
No hay alimento de temporada mejor que las setas, ricas en minerales y proteínas.
6- Cereales.
En realidad no solo en otoño, sino durante todo el año los cereales (y más si son integrales) no pueden faltar en la cesta de la compra por su alto contenido en fibra.
Y no olvides incluir una pieza de fruta en cada comida, rechazar los ultra procesados y eliminar los refrescos edulcorados de tu dieta.
Si quieres un zumito natural, que sea de piña, que para algo es la fruta estrella del otoño.
No hay astenia que pueda contigo
En definitiva, ya has aprendido que una buena alimentación, hacer ejercicio y mantener tu ciclo de sueño es la base para una vida saludable.
Si a ello le añades lo gratificante que es compartir mesa y mantel con tus amigos la felicidad es completa.
¡No lo pienses más y ven a Casa Emiliana!, te aseguramos que es la alternativa más placentera para librarte de tu astenia otoñal.
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